dieta trening

DZIEŃ 7/30 Trening Wyciskanie sztangi płasko 4s 55kg x 9/ 55kg x 8/ 55kg x 6/ 55kg x 6 Wyciskanie sztangi skos dolny 4s 45kg x 12/ 45kg x 12/ 45kg x 12/ 45kg x 12 Wyciskanie sztangielek skos górny 4s 20kg 8x/ 9x/ 10x/ 7x Rozpietki butterfly 3s Suplementacja 10g cm3 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12a99453deb7414d94651401060bbf9c.png

DZIEŃ 8/30 Trening -podciąganie podchwytem 3s max -martwy ciąg 12x60kg, 10x80kg, 1x100k %-) porażka.. 8x80kg -wiosłowanie podchwytem sztangą 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg -wiosłowanie sztangielką 12x22kg, 12x22kg, 12x22kg, 12x22kg -uginanie ramion ze sztangą 11x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 6x25kg -uginanie ramion z supinacja sztangielkami 7x12kg, [...]

9/30 Trening Wolne Suplementacja CM3 5g BA 4g Dieta 1: omlet z 60g owsianych, 3jaj, 80g kielbsy, 40g ketchup 2: 150g makaronu razowego, 250g piersi kurczak, 120g pomidor 3: żurek z kiełbasą + 80g chleb razowy 4: 200g wątróbki drobiowej + 100g chleba razowego 5: 30g wpc + 200 ml mleko 0,5% 6: 120g twaróg chudy + 120g banan + 100ml mleko 0,5%.

10/30 Trening Wyciskanie sprzed głowy na shmitcie 4s 55kg x 12/12/12 60kg x8 Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 20kg x8/9x/x10/x8 Wyciskanie na maszynie barki 3s 50kg 12x/12x/12x Face pulls 4s 12x/12x/12x/12x Dipsy 3s x10, x8, x8 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s 45kg x10,x9,x9,x8 Prostowanie ramion na wyciągu 4s 12x/12x/12x/12x Suplementacja [...]

11/30 Trening Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s 12x Wypychanie na suwnicy 4s 50kg 12x/ 60kg 12x/ 70kg 12x/ 80kg 12x/ Wykroki 8kg 2s 12x Uginanie z dopięciem (z obciaznikami na kostach) dwugłowego 3s 30x Uginanie nóg na maszynie leżąc (dwugłowy) 4s 12x Wspięcia na palce 120kg 4s 12x Wspięcia na palce cc 3s 30x Spięcia brzucha 3s 30x [...]

Dzień 13/30 Trening Wolne Suplementacja 5g CM3 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1778fb394ce34d6e8a02fe25553de8c7.png

14/30 Trening Wyciskanie sztangi płasko 55,5kg x 10 / 60,5kg x 4, 60,5kg x4, 60,5kg x2 Wyciskanie sztangi skos dolny 45kg x 12/ 50kg x 10/ 50kg x10/ 50kg x8 Wyciskanie sztangielek skos górny 20kg x12/ 22kg x8/ 22kg x7/ 22kg x8 WK środek klatki 4s 5 Rozpietki sztangielkami Uginanie ramion ze sztangą 25kg 4s 10x / 10x / 10x/ 8x (bardzo wolny [...]

16/30 (wczorajsza wypiska) Trening Podciąganie podchwytem 3s max Martwy ciąg 3s 10x80kg Wiosłowanie Sztangą 4s 12x50kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg Wiosłowanie sztangielką 4s 12x22kg, 12x22kg, 10x30kg, 10x30kg Low Rows 4s 12x Maszyna 3s 12x Spiecia brzucha 3s 30x Skośne 3s Suplementacja 10g CM3 4g BA Dieta [...]

20/30 Trening Wolne Suplementacja 5g CM3 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c82c5364441a4fd6b8ed286361559778.png Niedziela jak niedziela. Dzień spędzony na leżeniu, nauce testów, nawet pofatygowałem się na 30 minut na podwórko to odśnieżyłem sobie podwóreczko i chodnik :). Wieczorem znajomi wyciągnęli mnie do baru to zjadłem sobie tortile z [...]

y ta xd. trening był, dieta trzymana w 90%, bo wieczorem wpadli kumple i tak jakos zapomnialem o tej wypisce, ale grunt ze sila na + xD

Trening Przysiady 4s %-) 12-10x nawet przysiady zrobiłem dzisiaj %-) Prostowanie nóg na maszynie 4s 12x Wypychanie na suwnicy 4s 12-10x Wspięcia na palce 120kg 4s 12x Suplementacja 10g CM3 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f51b90620e0d411a9a9a02257a3c3db6.png

Dzisiaj był trening biceps + triceps Uginanie ramion ze sztangą 12x30kg, 10x35kg, 5x40kg, 5x40kg Podciąganie podchwyt 3s 5x dopinanie bica Uginanie ramion ze sztangą wolny negatyw 10x25, 10x25, 10x25, 10x25 Młotki 10x15kg, 8x15kg Prostowanie ramion na wyciągu 4s 15x Wyciskanie wasko 3s 12x45kg Suplementacja standardowo 10g cm3, 4g BA. Beta Alanina [...]

Trening Wyciskanie płasko 4s 55,5kg x10 / 60,5kg x4/ 60,5kg x3/ 60,5kg x4 Wyciskanie skos dolny 4s 48kg x12/ 52,5kg x12/ 52,5kg x12/ 52,5kg x12 Wyciskanie sztangielek skos górny 4s 22kg x10/ 22kg x9/ 22kg x10/ 22kg x6 WK środek klatki 4s 5kg Uginanie ramion wolny negatyw 4s 25kg x10 x10 x10 x10 Młotki 4s 12kg x12 / 12kg x12/ 15kg x12/ 15kg x12 [...]

Trening Wolne Suplementacja 5g CM3 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e48e0c0696f34abe97bf36592e9e4624.png Ja wariat 10g WPC, bo się skończyło i ostatki wsypałem do szejkera :) Dziś promienie słońca łapy za kraty, 45 obwód łapy na lepszy sen baty <3 http://www.youtube.com/watch?v=mN5KoFsqRQ0 Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-02-11 22:22:07

Trening Podciąganie podchwyt 3s 10x Ściaganie drazku wyc. górnego za głowę 4s 10x Low Rows 4s 12x Wiosłowanie sztanga podchwyt 55kg 4s 12x Grzbieciki 3s 12x Szrugsy 4s 12x Suplementacja 10g CM3 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21d2b668e5fe476e81ac326983be2665.png Zjadłem jeszcze snikersa przed treningiem, bo akurat byłem na mieście i miałem [...]

Trening Wolne Suplementacja 5g CM3 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b0f6433e81d4554bc1aec1823680752.png Dzisiaj mniej kcal, bo przesadziłem z obiadem gdzież 500g kuraka na raz i chyba to mi zaszkodziło, bo do końca dnia chodziłem najedzony jak bąk. Nie nie bójcie się, jeszcze nie redukcja xD. BTW jak robię siłówke 5x5 dajmy na to to jak 60kg [...]

Trening Pociąganie podchwytem 4s x 10 Ściąganie drążka zza głowe 4s x 12 Low Rows 4s 12x Wiosłowanie sztangą 4s 12x Grzbieciki 2s 12x Szrugsy 4s 12x Unoszenie nóg w podporze 4s 12x Brzuszki ławka rzymska na przemian 2s 12x Suplementacja 10g CM3 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/edbc3a3c9a484746a340e76cc0ec0075.png

Trening Wyciskanie smith 55kg 4s 12x Wyciskanie sztangielek 20kg 4s 12x Unoszenie sztangi do brody 30kg 4s 12x Face Pullsy 4s 15x Dipsy 3s 8x Wyciskanie sztangi smith wąsko do 50kg 4s 6-10x Prostowanie ramion na wyc. 4s 12x (sztab 7/10 - jeszcze 3 sztabki i będę kozak xd) Suplementacja 10g CM3 4g BA 60ml Napalm Dieta [...]

Trening Podciąganie szeroko nachwyt 5s max Ściąganie wyciągu górnego zza głowę 4s 12x Lows Rows 4s 12x Wiosłowanie sztangą podchwyt 65kg x12 Lows rows w siadze chwyt szeroko 3s 12x Szrugsy 3s 15x Spiecia brzucha 3s 20x Spiecia brzucha ławka rzymska mocny skos dół 3s 12x Allahy 3s 12x Suplementacja 10g CM3 4g BA Dieta Trzymana. Nie działa mi zrzut [...]

Trening Wyciskanie przód smith barki 4s 55kg 12x Wyciskanie sztangielek 22kg 4s 12-10x Unoszenie sztangi do brody 30kg 4s 10x Dipsy 3s 10-8x Wyciskanie sztangi wąski chwyt 45kg 6s 12x Prostowanie ramion wyciąg 4s 12x Suplementacja 10g CM3 4g BA 2 kaps tran omega3 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c3725ad038944d980e5ef848df41ee3.png